Циркадные ритмы

повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений с периодом от 20 до 28 ч. (БЭС).

Комментирует Елена Сударикова.

Циркадные ритмы. С ними ученым не все понятно, строго говоря. Сложно, потому что вроде бы у всех животных они есть, но как они кодируются, как организм понимает, что сейчас уже день или ночь, какие пора вырабатывать вещества, для бодрости или, наоборот, для засыпания - для какого функционирования, до сих пор не совсем понятно. Хотя вот недавно дали Нобелевскую премию по медицине за открытие двух белков, один из которых реагирует на свет и заставляет второй действовать на ядро клетки. Два белка, от которых сильно зависят циркадные ритмы, но не все. Все равно у нас есть большие каскады гормонов, которые их регулируют. Например, если человека запереть в полной темноте на неделю, какое-то время у него циркадные ритмы еще сохраняются прежними, он еще помнит, какая у него была длительность дня, когда наступала ночь и когда наступало утро. Даже если нет внешних стимулов - часов и света, - нет того, что позволяет заметить эти ритмы на самом деле. Но потом циркадные ритмы начинают обычно замедляться. То есть если вывести человека или примата в такие условия, где он не понимает, какой день и сколько дней уже прошло, день начинает удлиняться, и сон длится дольше, и бодрствование длится дольше, и все на несколько часов смещается постепенно вперед. Но все равно останавливается примерно на 30-32 часах, т. е. бесконечно не длится. Видимо, нам бы хотелось иметь дни побольше, но не радикально.

С циркадными ритмами довольно сложно работать. Нарушение режима дня, как нам показывают исследования в питомниках, очень плохо сказываются на состоянии приматов, в том числе человека. В частности, очень много городских неврозов у людей скорее всего формируется из-за того, что они за счет электричества сильно продлевают себе день. Понятно, что в нашей полосе зимой немножко продлить день нужно, вопрос – насколько. До двух часов ночи точно не нужно, нет такого места на свете, где в два часа ночи еще естественно бодрствование. Вообще, нет идеальных диет, идеальных физических нагрузок, идеального режима сна - тут работает полиморфизм. Люди должны ориентироваться на себя, свое самочувствие. Есть вещи, которые точно не надо делать: не надо не спать неделю, не надо есть одни конфеты, но при этом нет определенных правил, сколько кому нужно, например, белка. Люди разные – кому-то необходимо больше мяса, кому-то меньше – это нужно выяснять индивидуально. Со сном так же: к старости нужно спать немножко меньше, почему-то организм быстрее справляется с обработкой информации - не за 8 часов, а 6,5-7. Но в целом лучше ложиться спать, когда в тропиках уже стемнело, в 10-11 вечера, и рано вставать, когда солнце в тропиках взошло. Это в идеале. Люди, конечно, ко всему привыкают, поэтому можно сдвинуть циркадный ритм и сильно от этого не страдать, спать, например, каждый день с 2 до 10. Это может привести к легким неврозам, но на внутренних органах не скажется. А если сон все время какой-то рваный, дерганый, человек ложится в 2, встает в 6, и так много дней – это плохо. Режим сна все равно надо выстроить, даже если он будет какой-то нетипичный, нехарактерный, несоответствующий циркадным ритмам - режим нужен все равно.